Você cuida bem da sua alimentação? Ter bons hábitos alimentares garantem um corpo mais saudável e um futuro mais feliz. Confira as 10 dicas da nutricionista da CliniCamed, Iria Amorim Camargo, para melhorar a sua rotina à mesa:

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras

Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. As fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade e podem atuar na prevenção de várias doenças.

2. Coma leguminosas pelo menos 1 vez ao dia

Varie os tipos de feijão usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e é bom para a saúde!

3. Reduza o consumo de sal

Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão) e a outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas, cominho, curry, açafrão, pimentas e outros para realçar o sabor. As papilas gustativas levam cerca de 3 meses para se adaptar a uma dieta hipossódica.

4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos

Tais como carnes com gordura aparente ou mesmo cortes gordos, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.

5. Faça pelo menos 6 refeições por dia

Café da manhã, almoço, jantar, lanches e ceia. Não pule as refeições e dê intervalos médios de 3h entre elas.

6. Faça um diário alimentar

Tente manter um diário da comida pelo menos por uma semana. Os resultados podem surpreender você, uma vez que a maioria de nós pensa que está comendo bem menos. Escreva tudo o que você for ingerindo ao longo do dia. Talvez isso seja o suficiente para você perceber que precisa ter uma dieta mais saudável e balanceada.

7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar

Tais como doces, bolos e biscoitos. Prefira os cereais integrais e verifique a veracidade da palavra integral nas embalagens.  

8. Aprecie sua refeição e coma devagar

Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV, lendo livros e revistas ou no computador. Concentre-se no que come para evitar comer em excesso. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas momentos de muito prazer!

9. Beba água

Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal. Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

10. Seja ativo

Realize pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, mexa-se!