Em 8 de agosto se comemora o dia nacional de combate ao colesterol. Sabemos que, além dos exercícios físicos, um dos principais fatores de controle desta taxa é a alimentação. Seu coração merece os melhores cuidados, por isso separamos várias dicas de alimentos protetores para te ajudar nessa luta:

– Abacate: fruta rica em gordura monoinsaturada, que diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Consuma-o com moderação, pois é altamente calórico.

– Chocolate: sendo amargo e consumido com moderação (10-25g/dia), ajuda a reduzir o LDL pela presença de flavonóides.

– Aveia e farelo de aveia: ricos em vitaminas do complexo B, vitamina E e betaglucana, que é uma fibra solúvel que remove o colesterol da corrente sanguínea.

– Alho: contém vitamina E, selênio e compostos alílicos. Reduz o LDL. Impede que a molécula gordurosa se prenda nas paredes das artérias. Evite cozinhá-lo por muito tempo em altas temperaturas para não perder suas propriedades benéficas.

– Peixes: salmão, cavalinha, arenque, sardinha e atum são peixes ricos em ácidos graxos Omega-3. Use-os em detrimento do consumo de carne vermelha, que é rica em gordura saturada.

– Azeite de oliva: rico em gorduras monoinsaturadas, capazes de reduzir o LDL e aumentar o HDL.

– Amêndoas, nozes e castanhas: são ricas em selênio, vitamina E e gorduras monoinsaturadas, diminuem o LDL e aumentam HDL.

– Maçã, laranja e cenoura: são ricas em fibra solúvel chamada pectina que ajuda a reduzir o colesterol.

– Uvas: rica em flavonóides que ajudam a controlar o colesterol.

Transforme estas dicas em hábitos para uma vida mais feliz.