O programa Vida Leve, é uma iniciativa da equipe de Saúde Preventiva da Camed Saúde, reconhecendo a gravidade da situação atual relacionada ao controle de peso e doenças crônicas. Este programa é uma jornada personalizada de cuidado nutricional com foco no controle do peso, adesão ao plano alimentar e prática de atividade física. O objetivo do programa é despertar os beneficiários para a importância do controle do peso, promover a adesão ao acompanhamento nutricional e, assim, manter a saúde e controlar as complicações associadas às patologias crônicas.

Dicas para uma Alimentação Equilibrada

Manter uma alimentação saudável pode ser simples com algumas dicas práticas. Aqui estão algumas sugestões para ajudar a evitar o excesso de comida e manter uma alimentação equilibrada:

1.    Mastigue devagar: Saboreie cada mordida e dê tempo para o seu cérebro registrar que está satisfeito. Comer devagar pode ajudar na digestão e prevenir o excesso de comida.

2.    Faça pratos coloridos: Encha seu prato com uma variedade de cores de vegetais para aumentar o consumo de diferentes nutrientes. Vegetais de cores variadas são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

3.    Evite usar pratos muito grandes: Utilizar pratos menores pode ajudar a controlar as porções e evitar excessos. A percepção de quantidade é influenciada pelo tamanho do prato.

4.    Beba água: Muitas vezes confundimos sede com fome, então beber água regularmente pode ajudar a controlar os desejos por comida. Além disso, manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo.

5.    Preste atenção aos sinais de fome e saciedade: Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Aprender a ouvir seu corpo é crucial para evitar comer em excesso.

6.    Inclua proteínas magras: Escolha proteínas magras como peixes, aves, ovos e leguminosas. As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo.

7.    Prefira grãos integrais: Opte por grãos integrais como arroz integral, aveia e pão integral. Eles são mais nutritivos e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

8.    Limite o consumo de açúcares e gorduras: Reduza a ingestão de açúcares refinados e gorduras saturadas. Prefira fontes de gorduras saudáveis como azeite, abacate e oleaginosas.

9.    Coma frutas e vegetais diariamente: Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Tente incluir pelo menos cinco porções diárias na sua alimentação. VEGET

10.  Planeje suas refeições: Fazer um planejamento semanal das refeições pode ajudar a manter uma dieta equilibrada e evitar escolhas impulsivas e menos saudáveis.

Implementar essas dicas no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Lembre-se, pequenas mudanças podem levar a grandes resultados a longo prazo. Busque um profissional para ter um acompanhamento mais estruturado e regular, essa é a melhor opção para receber orientação personalizada e de forma segura.